Dziś trening ramion i nóg,jutro barków a w piatek po pracy jadę do Polski ,do domu na 2 tyg urlopu. Ale w miedzy czasie juz organizuję kolejne zawody z serii Mr Biceps na siłowni ,gdzie trenuję. Jest zgoda szefa,myślę,że startujących będzie o wiele więcej,bo robimy dwie kategorie: 1. biceps sztangą w oparciu 30 kg w ciagu 60 sekund 2.biceps [...]
Dziś trening ramion i nóg,jutro barków a w piatek po pracy jadę do Polski ,do domu na 2 tyg urlopu. Ale w miedzy czasie juz organizuję kolejne zawody z serii Mr Biceps na siłowni ,gdzie trenuję. Jest zgoda szefa,myślę,że startujących będzie o wiele więcej,bo robimy dwie kategorie: 1. biceps sztangą w oparciu 30 kg w ciagu 60 sekund 2.biceps [...]
DIETA http://oi59.tinypic.com/59uc91.jpg Łooooo, taki jestem najedzony po posiłku potreningowym %-) Chyba jednak wrócę do wariantu brązowy + biały albo sam paraboliczny. Jutro mam wyjazd, wrócę do domu pewnie przed wieczorem. Postaram się mimo wszystko zrobić trening metaboliczny (chciałbym sprinty, ale pewnie będzie tabata). Bardziej o trening [...]
[...] ćwiczenia jako pierwsze na którymś treningu z Oskarem poszło chyba 70kg na 6 powtórzeń więc potencjał jest i zapewne dalej będzie dokładane w kolejnych planach :) 6. Francuz sztanga lezac 4x12 Suma sumarum poprawiłem we wszystkich bojach z regresami ciężar dość znacząco nie pamiętam kiedy ostatni raz siadałem 120kg na 12 powtórzeń tak samo nie [...]
[...] mi nie dały rady przy tych 40kg. a wiem i czułam że moge więcej. wzięłam haki ale są tak zmarnowane ze mi zjeżdżały z dłoni także czułam wielki niedosyt Czachołamacz / sztanga 12x 17kg 12x 17kg +2kg. na razie więcej nie będzie. choć 12 powt bez przerw ale ciężko, nie szło szybciej nawet siłą podświadomości Uginanie ze sztangą 12x 17kg 12x [...]
[...] 7,5 tony w jednym ćwiczeniu. Plan wykonany. Poszło. Przy ostatniej drabinie, na etapie 4 repów wydawało mi się, że to będzie koniec. Ale jakoś tak się dobrze ułożyłem, że sztanga straciła z 15 kg. Nowy sposób mostkowania układa mnie w mniejszym wygięciu, ale za to czuję się dopięty (półdupki zaciskają się same i brzuch niemal nie traci [...]
15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img211.imageshack.us/img211/851/zi7v.png Trening: http://img708.imageshack.us/img708/491/ju9d.png Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. [...]
[...] lince wyc.dolnego 2x15 - Wiosło polsztangą Rampa 8. konczylem na 120, dzis bez regresu na rzecz wiekszej ilosci serii w 1cw - Sciaganie drazka nachwytem, szer barków 4x15-8 A) Wioslo sztanga w opadzie, rece szerzej niz barki 3x15 B) Pullover z uchtywem /\(ten taki do trica) 3x15 - Przyciaganie wyc.gornego chwytu || Do klatki 3x20 + aero 15 min
[...] sztangą 3x10 zrobiłam tylko serię na rozgrzewkę 10x17,5 kg, bo na siłowni są tylko dwa stojaki i ciągle były zajęte :( 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 16/16/16 16/16/16 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]
PIĄTEK 09.11.2007r. Wczoraj miałem mega zapracowany dzień. Po szkole pojechałem na siłkę i ledwo co wróciłem do domu, musiałem się uszykować na 18-tkę kumpla. Wszedłem tam z zamiarem nic nie wypicia. I było tak przez pierwszą godz. Później się złamałem :-/ no i trochę alkoholu wpadło do mego krwiobiegu. Natomiast żarłem jak szalony Cały [...]
Obwodowy : Wiosłowanie podchwytem 15x8 Wyciskanie na płaskiej 15x 8 Ab Whell 15 x4 + Allahy 15x4 Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x4 Wyciskanie francuskie ze sztangą 15x4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 15x4 Pozowanie Kroki prawie 15 tyś Waga 78,3kg Odczucia: Nie wiem jakim cudem ale waga znacząco wzrosła, może przez to że jestem [...]
Znowu postanowiłm się ponapinać przed lustrem, chciałem pokazać trica. Wyszło tak sobie Dzisiaj barki+łapy i bieganie-dałem radę wypchnąć się z domu :-D barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10x49kg poprzednio 47kg. Mega ciężko -odwrotny butterfly 4x10x35kg poprzednio 30kg -odwodzenie ramion 4x8x20kg poprzednio 19kg -unoszenie [...]